Fatigue, faiblesse, maux de tête, trouble de la concentration, constipation, étourdissements… si ces symptômes vous évoquent quelque chose, il est peut-être temps de remettre en question votre hydratation.
Les besoins en eau varient selon les individus, en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, l'activité physique et le climat. Écouter les signaux de soif et maintenir une hydratation appropriée contribuent à prévenir ces conséquences négatives sur la santé.

Déterminer sa quantité d'eau à boire

Pour savoir quelle quantité d'eau boire par jour, il est nécessaire de faire un petit calcul :
- Votre poids - 20
- Multiplier le résultat par 15
- Y ajouter 1 500
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Par exemple, calculons la quantité d'eau pour une personne de 70 kg:
70 -20 = 50 x 15 = 750 + 1 500 = 2 250
Cette personne aura donc besoin de 2,250 litres d'eau par jour, dont environ un litre sera apporté par les aliments ( fruits et légumes++). Elle devra alors boire au moins 1,250 litre par jour.

Il est également important de prendre en compte l'activité sportive dans son hydratation. La façon la plus simple de déterminer l'apport supplémentaire en eau et de se peser avant et après un effort.
Voici une formule simple à retenir :
Poids avant effort - Poids après effort
Multipliez le résultat par 1 500

5 conseils pour réussir à s'hydrater

Établissez une routine : Transformez la simple action de boire de l'eau en une habitude. Un verre d'eau dès le réveil, avant chaque repas et avant de dormir peut devenir votre petite routine hydratante. Buvez de l'eau pendant que vous faites d'autres choses, que ce soit regarder la télévision, travailler sur votre ordinateur ou lire un livre. Associer la consommation d'eau à des activités quotidiennes peut rendre cela plus automatique.

Utilisez une application de suivi : Les application mobiles peuvent être des alliées utiles pour suivre votre consommation d'eau. Elles peuvent également vous envoyer des rappels réguliers pour vous encourager à boire de l'eau tout au long de la journée.

Adoptez une gourde réutilisable : Faites de votre gourde réutilisable votre compagnon de route. C'est un rappel visuel pratique pour vous assurer d'avoir toujours de l'eau à portée de main, que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement.

Intégrez des aliments hydratants dans votre régime alimentaire : Certains aliments, tels que les concombres, la pastèque, le melon, et les agrumes, ont une teneur élevée en eau. En les incluant dans votre alimentation, vous augmentez votre apport global en liquides. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à atteindre votre quota d'eau uniquement par la boisson.

Donnez une touche de saveur : Pour ceux qui trouvent l'eau plate un peu trop sobre, ajouter une tranche de citron, quelques feuilles de menthe ou des fruits rouges peut être la solution. C'est une manière simple de donner un peu de piquant à votre hydratation sans les calories. Vous pouvez également opter pour des infusions. Les tisanes sans caféine sont une excellente alternative pour ajouter de la saveur tout en restant hydraté.

L'eau est un pilier essentiel de notre santé. N'oubliez pas que maintenir une hydratation adéquate est un acte simple, mais aux multiples bienfaits.